2009-07-31(Fri)

JogNoteの表示がおかしかったのがなおってる!おっさん的にはちょっとビミョーなリニューアルやね、の巻

外は雨降ってて気温がだいぶ下がった関係で、おっさんは目を覚ました。あ~7月は今日で終わりや、仕事も終わらさなあかん!ということで早朝からパソコン立ち上げてみた。JogNoteのリニューアルがあって、昨日から再開しているけど、走行距離のグラフの日付が全部消えてたのがなおった。あと、レースで記入してた分の距離が走行距離に勝手に加算されてて(これまでは加算されてなかったのに、最初からそうしてくれるんならええねんけど…)、今月はよこはま月例の5kmがダブってるっぽい。来月からはレース分の距離は自動加算されることを覚えとかなあかんな。

あと、色々と新機能が追加されたみたいやけど、おっさん的にはちょっと見にくくなったかな。なんか前の方が良かったかも知れん。これから使い続けていって良さが実感されるんかも知れんけどね。

さて今日の予定ですが、おっさんは朝から仕事して、その後、雨がやんだら朝ランもありかも。気温が低くてええ感じ。ただ雨降ってるしなぁ~。どっちゃにしても、外かジムのどっちかで今日も走るぞ!!それを目標に仕事します!

もう2009年も今日で7/12がおしまいか!58.3333333333%終わりです。なんか半分超えると、どんどん終わるイメージが増えるんですけど、今年は後半が勝負や!!!今日も一日頑張ります!!

ほな、




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2009-07-30(Thu)

エアロは木曜のコリオは今月最後なので、おっさんなりに何とか対応できますた!あと快調走もしてきたよ!JogNoteも復活してはるし、の巻

今月は早いもんでもう最終木曜日!今日のエアロのコリオは今日でおしまい!それで気合入れてギリギリの時間になったけどクラスに出てきました!

最初の初心者クラスも最近は人数が多くなってきたけど、おっさん頑張って動きます。コリオはもう全然余裕です。とにかく身体のために、特に足腰のためにしっかりと動かして身体をほぐす感覚で動きます。それでも汗だくだく!気持ちいいクラスですな。

一個目が終わってからトレッドミルで1km走!今日はいちおう休足日のはずやけど、積極的休養ということにして(あれ?月曜日も同じようなこと言うてたな)、時速17kmで走る!結構バテバテ。

次は中級者のエアロ。こっちの方がメインです。今日で今月のコリオは最後なので気合が入るも、どんなコリオかすら覚えてないアホなおっさんです。ちなみに今月は5回クラスがあったのに、出席し始めたのが3回目からなので、おっさんは今日が三回目。ま、それでもだいぶ覚えてる。

徐々に進めていくうちにあ~これこれ、という感じで動く。やっぱり三回目ともなればだいぶ余裕が出てくる。今日はほぼ行けた感じ。間違いが無いかと言えば、細かいところはあるけどね、まあ、おっさん的にはほぼマスターですわ。今日はさすがに最後の回なので気合で動く。大満足や。

それで終わってからまたトレッドミルで1km走!今度は時速18kmで走って、追加で1kmのクールダウンジョグ!こっちの方は時速14km位から10km位かな。エアロで動き回った後にトレッドミルで走ると、だいぶ余裕度が高い。毎回びっくりするで。最初は時速14kmでもしんどかったけど、今では時速18kmとかでも(最後の方は死にそうになるけどね)何とか行ける。最初の500m位はかなり余裕で走れるし。

この調子で刺激走というか、快調走を繰り返しておいたら、心肺機能も高まるし、脚の回転も良くなるし、なんと言っても設定スピードで走る余裕度が上がっていってくれるんかなぁ~?時速15kmで普通に1時間走りたいもんですわ。外で15km走った時のベストが65分弱やから、トレッドミルで1時間で15km走れたらものすごい進歩です。おっさんは外の方が全然走りやすい。トレッドミルは暑いし、気持ち的に切れやすい。逆に言えば、トレッドミルで時速15kmで一時間走れたら、精神力もかなり強化されたことになると言うことやね。

ということで、今日はジムでエアロ二本と3km走ってきました!

本日のラン

昼ラン:炎天下ラン、4.5km!(約26分)

夕ラン:ジムのトレッドミルで快調走、3km(約14分、4分+4分+6分)

本日のラン走行距離合計:7.5km

7月の月間走行距離:316.6km

ほな、




2009-07-30(Thu)

昨日の分と今日の昼ランのデータをつけようとJogNote見てみたらまだメンテナンス中になってるがな、の巻

ジョグノート(JogNote)ですけど、昨日の15時から今日の15時までメンテナンスということで、昨日の分と今日の昼ランのデータをつけとかな、と思い見てみたら、まだメンテナンス中になってる。

なんか問題でもあったのかな?ランネットもリニューアルで問題があって、前と同じ状態でまた後日リニューアルって書いてあったけど、色々大変なんやろね。

ちなみにおっさんはジョグノートモバイルは使てないので、その方面で利便性が高まっても何も恩恵を受けるわけでもなく、単に繋がりやすく(機敏に作動)してほしいだけです。機能が増えると重くなるやろし、メンテも時間がかかるでしょ。15時に完了のところが、2時間ほど伸びますって開発ブログにアナウンスしてあって、そこからそろそろ1時間経過しようとしてますなぁ。こういうの見てると、おっさんが納期割れ起こして必死になって頑張るけど、なかなか捗らない地獄絵図状態を思い出すのぅ。し、システムエンジニアの皆さん、まっ、冷たい麦茶でも飲んでゆっくりメンテしてね!

ところで最近思うのは、ジョグノートとブログの他に、紙の方にも走行記録つけた方がええねんけどなぁ~、ということ。いちおうランナーズ・ダイアリーも年間購読の付録でついてきて持ってるけど、つけてないし。よし、

8月からつけてみよか!

さて、何日続く事やら?日記って続いたことないし。夏の宿題の絵日記とかって、自分的には8/30日と8/31日に纏めて仕上げるものでしょ?的な考えが定着してたからな。そろそろ、エアロにいく準備せなな。

ほな、




2009-07-30(Thu)

昼ランはマジで炎天下ランでした!日焼けがさらにくっきりしてきたような感じ。暑かったけどスッキリしました、の巻

12時少し前に、あっ昼ランの準備せないかんなぁ、と思いつつ、バナナ1本とナッツ少々を食べる。何気なく外を見たらものすごい快晴!暑そ~。それでもドリンク用意してランパンランシャツに着替えて昼ランに行って来ました。あと忘れ物が一個ありました!それは何かというと、

日焼け止めクリーム塗るの忘れてしもたんです!

まあ、どうせ5km位しか走らんからまあええか、そう思って走り始めるも、日差しが厳しい。最初はゆっくりペースでいつもの鶴見川の土手まで走ってガーミン君を見てみたら、まだ衛星を探してはる。も~しゃーないな、スタート!時間はきちんと計れるからね。その代わり距離とスピードはあかんけど。

それで200m程走ってやっとガーミンが衛星をキャッチしよった。それにしても暑い。さすがに真っ昼間の炎天下では、サラリーマンの人とかが公園で弁当食べたりタバコ吸うてるの以外、ランナーも居てない。散歩する人とか犬の散歩の人何人かとすれ違う。1km走り終える。汗も噴き出てくる。そして1km~2kmの間はほとんど一人旅、前にも後ろにも人がいない。

そらこんなクソ暑い時に誰が走るんや?おっさんだけやろ、と思てたら、前方の土手の上を女子高生らしき一群が走ってるではないか!おお、クソ暑くても走る子がいてるんや。よし、追いつくぞ!おっさんマイペースでちょっとずつ差を詰める。ちなみにおっさんは土手の下を走ってるので、同じ道で抜くというわけではない。

追いつき、追い越し、そしてガードの下でドリンクを飲んで一服。そして折り返す。その女子高生のグループも折り返したのかどうかは見てないので分からんけど、結局そのままおっさんは走ってスタート地点を目指す。全般的にゆっくりペースで走る。とにかく気温が高いのと日差しがキツイのとで、体感的な強度がすごく高く感じられるので、無理はしない。結局練習コースで走ったのは約3.2kmちょっとで、コースまでの往復ジョグ入れるとちょうど4.5kmぐらい走りました。こんな感じ↓

20090730-炎天下の昼ラン

午後も仕事頑張るぞぉ~、夕方はエアロにいくぞぉ~! 

なんか神宮球場でしてる高校野球西東京大会の決勝、日大三と日大二の対戦、6回終わって日大三が18-0でリード中。決勝はコールドないから、20点位までいくかも。応援する方もプレーする方も大変や。

ほな、




2009-07-30(Thu)

横浜は今日も暑かった!朝ランパスしたので、炎天下の昼ランでも行っとこか?ただし距離は短めに、の巻

最近朝がしんどい。朝ラン今日もパスしました。だいたい朝から蒸し暑いし。

今日の横浜は気温が30℃ぐらいまで上がるみたい。降水確率は低め。おっさんの仕事部屋は既に気温30℃、湿度は扇風機かけてるからか55%。でもめちゃんこ蒸し暑い。暑いのは機械の熱のせいね。これは午前中からエアコンつけなやってられへんなぁ。

おっさん的には涼しい時間帯に無理なくランニングしたいねんけど、朝から暑いし、ちょっとだれてるせいで、朝ランもパスしてるし。今日は夕方にエアロあるし、ほな逆に炎天下ランはどない?ということで、午前中に仕事をしっかりやって、炎天下の昼ランでも行ってみよか~!と言う計画が浮上。

あ、あくまでも計画ね、ケイカク

日焼け止め塗ってキャップに日よけ装着して、もちろんドリンク携行で走ってみますか?まあ、そのケイカクがうまいこと進んだらですけどね。

ほな、




2009-07-29(Wed)

今日は結局夜ランの6.5kmぽっち走っただけです。でも月間走行距離300kmはクリアしたよ、の巻

思い立った時に行動せなあかんなぁ、と思た一日でした。朝ランは体調と相談して走らんことを決めたからええねんけど、それと昼ランも日差しがキツそうやったから止めたからええねんけど、夕ランはなかなかええ感じの夕方で絶好の夕ラン日和やったのに、ちょっとコレしてから、とか思てたら行く機会を逃してしもた!あほやがな。それで昨日と全く同じパターンで、晩飯食べてからジムに夜ランしに行ってきました。

今日は10km走ろかな?と思てたけど、また走れる時間が1時間ぐらいしかなくて、もうどうしょうかなと。それで適当に2km走って(昨日と同じ感じで時速12.5kmで)、その後は時速17kmで400mのインターバル入れたりして、ペース落としたり上げたりしながら6.5km走ってきました。ホンマ適当に走ってきた!今日のランはこれだけです。ということで、

本日のラン

夜ラン:ジムで6.5km(途中時速17kmのダッシュとか時速7kmのウォーキングなども混ぜて)

今月の走行距離:304.1km

阪神、今日は打線が大爆発や!アニキと新井君のアベック弾もあったし、岩田君も勝てたし、この調子やで!! 

ほな、




2009-07-29(Wed)

横浜は曇り空時たま晴れ間で気温は30℃!何か暑そうなので昼ランは見送り、の巻

そう言えば、ジョグノートが今日の15時から明日の15時までサイトリニューアルで使えないとメールで連絡があったので、昼ランしてアップしとくか?と思たけど、今日の横浜は曇りで時々晴れ間がのぞいてる感じ。気温は気の用よりも2℃高い30℃だそうです。

なんか日差しを見てたらスゴイきつそうやし、湿気も結構あるので、これは無理せんとゆっくりしよか、ということで昼ランは見送りです。

お昼ご飯は昨日の晩こしらえたジャワカレーを温めた食べた。結構食べ過ぎたかも。

午後はノルマが結構あるので頑張るぞ~!!夕ランしに行きたいなぁ~、でも天気が不安定みたい。ま、夕方の様子を見てから決めますわ。

ほな、




2009-07-29(Wed)

Naomileの『ラブレター』げと!&リディアードのランニング・バイブルもげと!しますた!!の巻

今朝は蒸し暑い、今朝も蒸し暑い、かな。雨は降ってないけど湿度は65%もあるよ。今朝は朝ランは行ってません。昼ランか夕ランをしたいなと思てます。あと夜ランはジムでしようかとも思てます。

それで、昨日の回で書くの忘れたけど、昨日の夕方カレーを作る前に荷物が二個届きました。それは以下の商品です:

1.めちゃんこ前に注文してほとんどそのことを忘れてた、Naomileの初のオリジナルアルバム『ラブレター』


【送料無料選択可!】ラブレター / Naomile

2.月末で消えるポイントが余ってたので、ついこの前注文した『リディアードのランニング・バイブル』


リディアードのランニング・バイブル

それでNaomileのラブレターをエンコードしながらカレーを作って、iPodに仕込んで、そして夜ランをしにジムに行って、走りながら聴いてたわけです。Naomileはホンマに癒されます。まだ聴き込んでないけど、おっさん的には先ず『ふんわり』が好き。ホンマふんわりしてる感じが出てて、歌詞も優しい感じ。

最近はレースの時はiPod聴かんようになってきた。邪魔くさいというか、本気でやってない気がするというか。とはいえ、この前の月例マラソンとリスタートのタイムトライアルだけやけどね。まっ、トラック競技でiPod聴きながら走るのはだめ出しされるやろうけど。

で、練習の時はなるべく音楽聴きながら走る(特に週末の長い距離を踏む時)けども、前は好きな音楽聴いて走ってたけど、最近はビートのきいた音楽でテンポ練習兼ねて、エクサミュージックの音楽聴いてます。

なんかエクサミュージックのメールで、レース本番用のが準備でけた、みたいなことが書いてあったけど、いっぺん試してみるかな?今聴いてるのは、トレッドミル60分用でBPIは170を選択したやつです。テンポの練習にはええ感じです。慣れたら何も聴かんでも一定ペースで走れるようになるんかなぁ~。

今日は一日曇りみたいなので、昼に昼ランか、夕方に夕ランしてみたいなぁ、と思てます。今日のスケジュールにもよるけどね。あと夜ランはジムでやりたいなぁ、とも思てます。さて、どうなるかな。

ところで昨日、阪神同点になったところまでは知っててんけど、関本のサヨナラタイムリーでサヨナラ勝ちやぁ~!!!金本のポロリ落球は心配やのぅ。もうセリーグは完全に3強3弱になってるし。まだ3位以内目指して行くしかないで!!頑張れタイガース!!!

ほな、




2009-07-28(Tue)

昼ご飯を食べたので、気合入れてエアペガサス君を洗ってみるか?の巻

お昼ご飯は、小さい豆腐、卵焼き、梅干しとシソ、ご飯、トマトで、デザートにオレンジのアイス食べた。バランス的にはちょうどええと思います。トマトが美味しかった。ちょっと塩をふりかけて食べたら激うま。卵焼きはいわゆるスクランブルエッグです。焼く時の油はごま油。なかなかヘルシーなメニューでしょ。

それで、ちょっと時間があるので、ナイキのエアペガサス君を洗ってやることにします。もう何回かシャワーランしてそのまま乾かしてしもたりしてたので、ちゃんとしてやらんとね。半額以下で売ってるし。送料込みでも5500円程か。洗うの止めて買い直そか?しかもサイズはなぜかピッタリの27cmだけがまだ2個残ってるし!←だめ~~~~っ!早よ洗えよぉ~!byエアペガサス


2008HOモデルを早くもお買い求めやすい価格にてご奉仕最終値引き!08ナイキランニングシューズエアペガサス+25 324497-191

Nike+のセンサーを外しとかな、後でビェェ~~~~ッ!って言わなあかんようになるので、注意です。

ほな、




2009-07-28(Tue)

今朝はシャワー浴びるんやったら朝ランしてきてから浴びよか?ということで、5kmのタイムトライアルしてきました、の巻

今朝は5時過ぎに起きて、朝ご飯を早々と食べた。今日の朝ランはやめとこかな?と思てたけど、寝てる間に汗をかいて、身体が気持ち悪いので、シャワーを浴びるんやったら、その前にちょっと走ってこよかな?と思い、結局5kmだけ走ることにした。

距離が短いので、疲れもあるけどタイムトライアルすることにした。走りはこんな感じ↓

20090728-朝ラン

入りの500mのペースはキロ3分20秒ほど。その後ペースダウンしたものの、最初の1kmは3分55秒!そしてその後だいぶペースダウンして2.5km折り返し地点のタイムが、だいたいで10分半ぐらいかな?で、その時点でものすごい汗かいてしんどかったので、無理は禁物と言うことで、インターバルに変更して、軽くジョグ。心拍数が落ち着いてから、後半の2.5kmをゆっくりペースで走った。だから後半はキロ5分ぐらいで走りました。ヘタレですんまそん!

ということで、

前半2.5km:10分30秒

後半2.5km:12分30秒

という感じかな?それにしても気温が高いとしんどくなるのが早いね。無理はせんほうがいいもんね。まあ、それでも平均ペースは4分34秒!最初の500mの時と思うけど、最高速度も18.3kmでてるしね。ただし、その後はキレイにペース落としてるけど。ということで、今朝の朝ランは行きと帰りのアップ&ダウンジョグの1kmを入れて6km走ってきました!

ほな、




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