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2009-07-25(Sat)

今日の夕ランは一人ハーフマラソン!暑かったのでインターバル方式でやったのに、バテバテで2時間ほどかかった、の巻

今日は快晴、朝から夕方まで快晴!昼間の日差しは夏の日差しで久々によう晴れた。こんな炎天下で走ったら死ぬで、と思うほど晴れてました。

エアロから帰ってきて、しばらく休憩して、夕方、5時前ぐらいに一人ハーフマラソンに出掛ける。もちろんおっさんの出で立ちは、ランパンランシャツにボトルホルダーつけて、チルジャケットボトルには氷たっぷり入れたスペシャルドリンク(スポーツドリンク+クエン酸+ハチミツ)携行し、塩系のあめ玉も常備ですな。


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日差しが半端なくキツイので、オークリーのサングラスは濃いめのレンズに入れ替えた。両手にはもちろんワイプグローブ装着。今日は一人ハーフと言え、暑いのでゆっくり走るので、ナイキ+のエアペガサス君で走ります。

今日は走り始めこそ元気やったけど、暑さのせいで(とりわけ強い西日による大量の汗)、コレは無理せん方がええな、ということで、5km走り終えた時点できちんと給水してストレッチして身体を落ち着かせるように心掛けた。

だから、5.5km→休憩・水分補給→5km→トイレ・休憩・ドリンク購入&水分補給→5km→休憩・水分補給→5.5kmという感じ。そのたび毎にタイムは止めたので、走った時間は1時間59分やけど、休憩時間も入れると2時間11分ほどかかったことになる。こんな感じ↓

20090725-夕ラン-一人ハーフマラソン

何はともあれ、一人ハーフマラソンを暑い中無事に走り切れたことが大きい。それと暑さが走りに凄い影響することも分かったし。夕方からやったらもうちょっと走れると思てたけど、意外に体力消耗が激しかった。特に折り返し地点からスタート地点までの5kmはかなりきつめの向かい風やったのもあると思う。

最後の5kmは無難にキロ6分以上のゆったりペースで走った。ま、今日で練習が終わりというわけではないので、無理は禁物。結構今日は充実した練習ができて満足してます。

本日のラン

朝ラン:LSD超ゆっくりバージョン(キロ10分34秒!)、7km

昼ラン:エアロの合間と終わってからの快調走(平均時速14.5kmぐらい)、2km

夕ラン:一人ハーフマラソン(平均ペース、5分40秒)、21.1km

本日の走行距離合計:30.1km

7月の月間走行距離:267.4km

ほな、




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2009-07-25(Sat)

今日は今月最後の土曜日!エアロの中級クラスで思いの外行けて自信がついたぞなもし、快調走も2本行きました!の巻

今日は今月最後の土曜日です、と言うことは、今日のエアロのクラスのコリオは今日でおしまい。今日マスターでけへんかったら、ちょっと残念なことになるわけです。

先ずは初級クラスでウォーミングアップ。しかしオーバーアクションで気合入れて動くので、足腰のコンディショニングとしては最高です。もう初級クラスが終わった時点で汗だく状態。そして、終わったら速攻でトレッドミルに移動!最初の500mは時速13kmぐらいでならし走行して、次の400mは時速14.5km最後の100mは時速20kmまでフルスロットル!で走って1kmだけ走って、今日のメインの中級エアロにゴー!

今日は今月のコリオとしては最後なので、気合でついていく。おっさんもなかなかやるのぅ、と感心するのは、最近1回目よりも2回目、そして3回目と、学習能力がかなり向上してるし。前は全然ついていけんかったけど、最近はそれなりについて行ってるし、よう頑張ってるなぁ~、と自分を褒めてやりたい。そして今日のコリオはほぼマスターしたかな?ま、間違えもしたけど。全体的にはマスターして最後はそれなりに楽しめました!!おーっ凄いのぅ。

で気分を良くして、エアロ終了後に快調走をもう一本追加!今度の快調走は欲張らずに時速14.5kmで最初から最後まで走った。これも1kmで終了!

ホンマはもっと走ってもええねんけど、夕ランを計画してたので控えめにした。今日はここまでなかなか充実してます。もう運動三昧やのぅ。

ほな、




2009-07-25(Sat)

今日の朝ランは7kmを1時間14分かけてゆっくりジョグ!話ながら走るとあっという間に終わった、の巻

昨日の晩は寝る時はそうでもなかったけど、夜中2時前に起きてからは暑くて寝苦しかった。あ~暑がりのおっさんは辛いのぅ~。

それで今朝は寝ながら汗をかきまくった身体を引きずっておばはんと朝ランに行ってきました!朝ランは周回コースに行って、2周してきた。往復の距離を入れて7km程ですが、おばはんのペースに合わせてLSDをしたので、7km走るのに1時間14分かかりました!ペースはキロ10分34秒!!なかなかゆっくりなペースやね。もう普段のこととか仕事のこととか色々話ながらのジョグ。案外お互いのことを知らんかったりとかして、こういうしゃべラン(おしゃべりラン)もええもんです。

天気は雲もあるけど晴れてて、風が適度にあってええ感じ。朝7時頃から8時過ぎまでゆったりジョギングして、その後朝ご飯食べました。今日は曇りのち晴れみたいです。洗濯もんがよう乾くかも。

午後はエアロに行って、夕方には夕ランもしたいなぁ。その他に雑用もしないと。色々と溜まってるので、今週末に雑務+仕事の残り&プライベートの用事も全部片付けてしまいたいところ。

今日も元気に運動三昧や!

ほな、




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