今日の夕ランは一人ハーフマラソン!暑かったのでインターバル方式でやったのに、バテバテで2時間ほどかかった、の巻
今日は快晴、朝から夕方まで快晴!昼間の日差しは夏の日差しで久々によう晴れた。こんな炎天下で走ったら死ぬで、と思うほど晴れてました。
エアロから帰ってきて、しばらく休憩して、夕方、5時前ぐらいに一人ハーフマラソンに出掛ける。もちろんおっさんの出で立ちは、ランパンランシャツにボトルホルダーつけて、チルジャケットボトルには氷たっぷり入れたスペシャルドリンク(スポーツドリンク+クエン酸+ハチミツ)携行し、塩系のあめ玉も常備ですな。
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日差しが半端なくキツイので、オークリーのサングラスは濃いめのレンズに入れ替えた。両手にはもちろんワイプグローブ装着。今日は一人ハーフと言え、暑いのでゆっくり走るので、ナイキ+のエアペガサス君で走ります。
今日は走り始めこそ元気やったけど、暑さのせいで(とりわけ強い西日による大量の汗)、コレは無理せん方がええな、ということで、5km走り終えた時点できちんと給水してストレッチして身体を落ち着かせるように心掛けた。
だから、5.5km→休憩・水分補給→5km→トイレ・休憩・ドリンク購入&水分補給→5km→休憩・水分補給→5.5kmという感じ。そのたび毎にタイムは止めたので、走った時間は1時間59分やけど、休憩時間も入れると2時間11分ほどかかったことになる。こんな感じ↓
何はともあれ、一人ハーフマラソンを暑い中無事に走り切れたことが大きい。それと暑さが走りに凄い影響することも分かったし。夕方からやったらもうちょっと走れると思てたけど、意外に体力消耗が激しかった。特に折り返し地点からスタート地点までの5kmはかなりきつめの向かい風やったのもあると思う。
最後の5kmは無難にキロ6分以上のゆったりペースで走った。ま、今日で練習が終わりというわけではないので、無理は禁物。結構今日は充実した練習ができて満足してます。
本日のラン
朝ラン:LSD超ゆっくりバージョン(キロ10分34秒!)、7km
昼ラン:エアロの合間と終わってからの快調走(平均時速14.5kmぐらい)、2km
夕ラン:一人ハーフマラソン(平均ペース、5分40秒)、21.1km
本日の走行距離合計:30.1km
7月の月間走行距離:267.4km
ほな、