2010-09-30(Thu)

09/29のツイートまとめ

donainattonnen

今帰りの電車なう。今日も半袖ジャケット無しで大正解!駅まで&駅からジョグしたら、暑かったです。夜ランもしようと思いますv(^_^v)♪
09-29 15:51

@jognote 11.16km 59:53 63.95kg 6.3% 21歳 73.5cm 37bpm 99/50mmhg 朝ランは軽くビルドアップ。だいぶ走りやすくなりました。今日はこれから仕事で出かけるので、また駅まで&駅からジョグもしようと思います。(^_^)v
09-29 07:53

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2010-09-29(Wed)

09/28のツイートまとめ

donainattonnen

[ラン:18.1km] 今日も夕方まで雨でした。朝ランができない日が続きますが、どうやら明日は晴れるみたいです。明日はというか、明日だけみたいですが…。今日は夕方7時過ぎにジムに行って1時間半走りました!走り始... http://jognote.com/days/6433574
09-28 23:06

[ラン:8.6km] 今日は一日中雨ふりでした。朝ランはパス。ジムで夜ランしてきました。体がちょっと重かったけど、走ってる間に動くようになってきた。今日は時間がなかったので45分ジョグのみ。新潟シティマラソンの... http://jognote.com/days/6427653
09-28 00:10

2010-09-28(Tue)

09/27のツイートまとめ

donainattonnen

明日40歳になるクルム伊達公子、シャラポアに勝って日本人で唯一二回戦に進出したそうです。すごい!http://bit.ly/bJJKkl
09-27 18:45

急ぎの案件完了!これからお昼ご飯食べます。何食べようかな?今日は雨のため朝ランパス。ジムに夜ランしに行く予定。明日も一日雨か。
09-27 13:25

2010-09-27(Mon)

09/26のツイートまとめ

donainattonnen

@tomi0340 凄い!ロング走の距離も順調に伸びてますね。ここのところ涼しいので走るのが楽しいです。コスモスの花が見られて羨ましい!
09-26 21:04

@jognote 27.24km 3:04:51 63.40kg 5.7% 21歳 73cm 41bpm 88/42mmhg 今朝は6時前から3時間走してきました!最初の6kmは超スロージョグ、その後はキロ6分を目安に走りました。午後は遊びに出かけます。ビールが楽しみ(^_^)v
09-26 11:34

そろそろ明るくなってきたころかな?もう少ししたら走りに行ってきます。今日は夕方まで天気いいみたい。午後から友人夫婦とお出かけです。うまいビール飲むために朝はしっかり走りたいと思います。
09-26 05:24

2010-09-26(Sun)

09/25のツイートまとめ

donainattonnen

[ラン:33.8km] 午前中は台風の影響で雨風が強く朝ランは止めにして、エアロ2本(合計1時間45分)に出てきました!その合間と終わってからとそれぞれ1kmをトレッドミルで走る。エアロ終わったときの体重は63... http://jognote.com/days/6408748
09-25 21:53

昨晩はジムに行く予定だったけど、晩飯を食べた後むちゃくちゃ眠くなったので、夜ランはパスすることに。今朝は雨は小雨っぽいけど風が強いので朝ランはパス。午前中のエアロの前に昨日の仕事を片付けよっと!午後から晴れてくるみたいなので、走るのは昼ランかな。
09-25 05:50

2010-09-25(Sat)

午前中はエアロ!午後は晴れてきたので30km走!脂肪燃焼完了!の巻

今朝は台風の影響でものすごい風、そして雨も降ってましたが、10時前にジムに向かったときには雨はやんでました。

それからジムエアロ2本に出てきました!1時間45分体動かしまくり!汗かきまくりです。そしてエアロの合間にトレッドミルで1km走(キロ4分15秒)、終わってからも1km走(キロ4分57秒)やりました。

体重量ったら63.3kgになってました。朝起きた直後の体重が65.25kgだったので、約2kg減ってます。お通じもあったし、汗かきまくりだったので、ほとんど水が減っただけですが…

それから帰宅してお昼ご飯。CSでジョージ・ブッシュの映画してたので途中まで見てしもた。

3時半過ぎ、天気も回復したのでロング走をすることにしました。先週に続いて30km走です。先週のペースはキロ6分だったので、ホンマはキロ5分30秒で30kmなんですが、いきなりキロ5分の設定でやってしまいました。eA式マラソン走力UPトレーニングにも、キロ6分とキロ5分半のロング走を抜かしてしまいがち、って書かれてるけど、はい、しっかり抜かしてしまいましたすんません!

天気もいいし、暑くもなく寒くもなく、意外にも風がさほど強くなくちょうどいいぐらいでした。ランパン・ランシャツで、シューズはエクスカリバー君でした。走りはこんな感じ↓
2010y09m25d_30km

ペース的にはきれいにキロ5分を刻めたのはラップ26まで。ちなみにラップ24ぐらいからは辺りはかなり暗くなってきてて、走りにくかったです。LEDのヘッドランプ(工事の人がヘルメットとかにつけてるやつみたいなの)をつけて走ってるランナーがいてました。めちゃ目立ってた。しかし、おっさんもですが、何もつけてないランナーや散歩してる人、無灯火の自転車とかがいてて、おまけに土手の上の道路の対向車両のヘッドライトがまぶしく、黒っぽい服装の人とかがいてても直前までわかりづらく走りにくかったです。

もうちょっと早よ走りに行ったらよかったです。

ということで、最後の5kmほどはペースを落として走ったわけですが、実際のところ、疲労もピークにきてたみたいです。しんどかった。明るかったらどの程度踏ん張れたかな~?もうちょっとまともな走りがでけたのではないかと思います。

ま、最後はへばってたわけですが、それよりも意外なのは、ラップ12から23の異常に高い心拍数です。ちょっと不整脈でてたんかも知れません。が、本人は全然しんどくなく、自覚症状はなかったです。

ラップ21でキロ4分14秒までペース上げてますが、これは暗くなり始めたので、最悪ハーフで終わりにするかも、ということで最後の1kmだけ上げてみたわけです。でも、トイレ行って、ポカリ350mlを飲んで、サングラス外してみたらまだ結構明るかった(今日は走り始めが快晴だったので、黒のレンズ入れてました)ので、やっぱり30km走しようということになりました。

とうぜん日がどんどん暮れていくので、サングラスなしで走ります。目に虫が入ってきてキツかった。途中の心拍数の上昇はちょっと気になりますが、まずまずの走りがでけたと思います。

シャワー浴びてるときも、太ももやふくらはぎなどの筋肉をチェックしたけど、さほどダメージはない感じでした。この調子でいくと、来週は新潟シティマラソンの1週間前ですが、キロ4分半ほどで30km走できるかもしれません。

とりあえず、今日のロング走のがんばりを活かすため、明日は3時間LSDかゆっくり目の30km走をしようと思います。金哲彦さんの本によると、スタミナに蓋をするというやつですな。

あ、そうそう、オクトーバースポーツマラソンのTシャツが届きました!それと新潟シティマラソンで使うスペシャル用の容器も100円ショップで買うてきました!目立たせるためにどうするか考え中です。

ほな、


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2010-09-25(Sat)

新潟で使うため、ミドリ安全.comで『電解質クイックチャージ 塩熱サプリ ニコニコセット 送料無料』を注文してみた!の巻

今朝は台風の影響で雨も降ってるし、なによりも風がものすごいのでゆっくりさしてもらいました。

昨晩は疲れてたのか、晩飯を食べてからめちゃんこ眠たなったので、11時頃には寝ました。結局夜ランもパスしたわけです。ま、体の声を素直に聞いてやるのも大切ですな。

で、今朝はエアロに行く前に昨日の仕事の続きをしてるんですが、いよいよ10/10の新潟シティマラソンもあと2週間となりました。トレーニングはいまいち遅れ気味ですが、新潟シティマラソンのマラソンの部はスペシャルを置けるので、その準備と走りながら補給するサプリ関係も準備しとかなあかんあぁ、ということで、

塩熱飴の本家『ミドリ安全.com』で『電解質クイックチャージ 塩熱サプリ ニコニコセット 送料無料』を注文しました!税込み送料込みで1600円なり。

塩熱飴2袋と塩熱サプリ(タブレットのやつ。今回初めて試してみます)2袋のニコニコセットです。

他にも、塩熱お試しセット1100円とか塩熱サプリお買い得セット1600円とか、送料無料のセットがあって流石に本家本元で買うと安く買えるようになってます。企業努力してまんなぁ~。

人一倍汗かきのおっさんは、フルマラソンでは塩熱飴を5kmに1個計算で7~8個持って走るようにしてましたが、飴ちゃんなので、結構口の中でもってくれます。走ってるときの暇つぶしやないですけど、いい気晴らしになったりします。

走る前にお水コップ半分と塩熱飴1個なめて、その後は5kmに1個なめても足りるように持って走っても、たいがい2~3個ぐらいは残ります。5個もあればええんかもね。

で、今回初めて注文した塩熱サプリはタブレットなので、給水所の手前でかみ砕いて、給水所の水で流し込むというパターンかな。飴ちゃんとタブレットをどういう配分で何個もって走るかも決めんとね。

新潟シティマラソンはスペシャルが置ける(20、25、30、35km)ので、初めての経験でちょっとワクワクです。ただし、合計3000人がマラソンエントリーしてたとして、そのうちの半分の人がスペシャル置いたら1500人ですよ。自分の探せんのかな?とかなり眉唾です。

ちなみにスペシャルとるのに立ち止まりたくないしね。スペシャルをどういう形で準備するのかも考えんといけません。

仮にサブスリー決めれたら、46歳最後のフルマラソンでギリギリの達成!となりますが、夏場の走り込みがでけてない上にスピード練習もしてないので、42.195kmのロング走的な位置づけでがんばりたいと思てます。

ただし、筑波につながる走りをしたいですな。気象条件にもよるけど、洞爺湖の記録は上回りたい。3時間一桁台は出したい。5分を切ってみたいなぁ。自己記録更新しておきたいなぁ。あれやったら一気にサブスリーも決めたいなぁ、ってどんだけ欲張りなおっさんやねん!

本日のまとめ、『レース中の電解質はしっかり補給』&『夢は大きく!!』(^_^;)

ほな、


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2010-09-25(Sat)

09/24のツイートまとめ

donainattonnen

仕事がなかなか終わらん!ところで、昨日ジムでTV見ながら走ってたら、たばこ値上げ前の駆け込みで100カートン予約してる人がいた。30万円燃やすのか、もったいないぞ!私はたばこ値上げの10日後にやめて2年になるよ(^_^)v。しかもちょうどその日にフルマラソン走ってるよ!
09-24 18:39

近所の交番の巡回があった。男性警官はお向かいさんへ、うちには女性の警官が来てくれた。ハキハキした態度がとても凛々しく格好良かった。残念ながら逮捕されなかったよ(^^)/~~~
09-24 17:11

そろそろお昼ご飯でも食べるかな。雨は降ってない。寒くもなく暑くもなくいい感じ。
09-24 11:59

昨日は全然つぶやいてなかった。それはそうとイチローはほんまにえらい!と思う。今日の横浜は一日中弱雨、気温17-19℃のようですが、涼しくてうれしいです。今日も一日がんばろ~!!(^^)/
09-24 09:38

2010-09-24(Fri)

ここ数日のトレーニングのまとめなど。涼しくなったらほんまに走りやすなった!の巻

ちょっと更新サボってましたが、まとめて更新しますね。

まずは9/21の夜ランジムで走ってきました。ほぼ一定ペースですけど、最後だけ(ラップ10だけですけど)ちょこっと気合い入れて走った。
2010y09m21d-夜ラン

翌22日(水)は朝からお出かけ&その準備のため、朝ランパス。出先で駅からと駅までの合計約1kmを荷物もってですけどジョグりました。暑かった。夏かった!!完全に夏です。タオル地のハンカチと換えのハンカチもっといて正解でした。それから夜ランお月見ランです。ちょっと途中でタイマー止めてしまったので、実際に走ったのは5.7kmぐらいかな?とにかくゆっくりのスロージョグです。おばはんと仲良く二人で走りました↓
2010y09m22d-夜ラン

横浜アリーナ前で。ビルの合間に中秋の名月じゃ!
お月見ラン-01

横断歩道の中州?で待ってる間に一枚!宵の明星も見えるぜよ!
お月見ラン-02

おはぎを探し求めてコンビニを3軒はしごしたけど、結局お月見団子と生茶に落ち着いた。
お月見ラン-03

これがヤマザキのお月見団子なり。やっぱりつぶあんに限るな。おはぎもつぶあんのがいいけど、どこにも置いてなかった。夕方に和菓子屋さんの前通ったときに見かけたのに買うとかんかいボケッ、ちゅう話になりますが、このお月見団子もおいしかったのでOKです。(^^)/
お月見ラン-04

見よ!街灯の光の中にお月さんが…
お月見ラン-05

日産スタジアムとお月さんと宵の明星の図なり。
お月見ラン-06

そして23日(木)秋分の日、大安です。朝から15km走りました。途中でタイマーが止まってて、2.5km走って気がついた。雨降ってきて完全なるシャワーラン!!シューズはターサーJapanで、涼しいのでスピード出すかな?と思ったけど、疲れもあるのでキロ5分切るぐらいで5km走り、レストして自動でタイムが止まるかどうか確認(レースの時はあかんけど、練習の時は使えると思うので、久々にオートストップ機能を利用)して、また走り始めたわけですが、再開されてなく…。
2010y09m23d-15km
結局帰りの5kmも徐々にビルドアップして、10km走り終えてから2kmジョグ、2kmをハイペース(キロ4分ぐらいのペース、でも実際は1kmだけかな)。

それから夜ランジムが閉まるギリギリだったので、35分だけ走る。ビブラム、スプリントもどきでなるべく足音を立てずに走る。腹筋を意識して足を素早く動かす練習。
2010y09m23d-夜ラン

そして今朝のランは5時前から周回コースへ。この時間だと鶴見川は暗くて走りにくいので、街灯のある周回コース。冬にかけてはこのコースをぐるぐる走ることの方が多くなるかな。今日は欲張らずに3周のみ。帰路についてから、信号から信号までを快調走。いい感じ。周回コース2周目からは雨が降ってきて二日連続のシャワーランになったけど、気温が低く気持ちよく走れた。今日は心拍数もさほど上がっておらず、いい感じのつなぎのジョグになった。
2010y09m24d_朝ラン

またジムに夜ランしに行く予定です。今日は一日雨かなぁ。涼しいのでうれしいです。それでもおっさんはTシャツと短パンで仕事してますが…

ほな、


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2010-09-23(Thu)

09/22のツイートまとめ

donainattonnen

@tomi0340 そちらの方が雲行きが怪しかったんですね。横浜は風は強いものの雲はなく、お月様がくっきりでした!はじめはおはぎを求めてコンビニを3軒はしごしましたが、作戦変更して月見団子をゲットしてランの途中でいただきました!風が結構強かったので明日の朝は雨だろうなぁ。
09-22 21:20

ただいまぁ~っ!お月見ランから帰ってきました!月見団子おいしゅうございました!(*^_^*) そしたら、王座戦五番勝負第二局、羽生王座連勝で防衛に王手!すごい!王座戦連勝記録も18になった!6期連続のストレート防衛なるのか?9/29の第三局が楽しみ。
09-22 21:17

@tomi0340 お月見ランいいですね。かみさん帰ってきたら誘ってジョグってみます。お月さんみえるかな?月見団子もどこかで調達してみようかな(^_^)
09-22 18:29

今日はほんとに暑かったけど、夜9時の予報が雨マークになってる。今晩から明日にかけて関東も前線の影響で100ミリぐらい降るみたい。明日はほぼ一日雨かなぁ?でも自分の住む町は弱雨ってなってるけど。
09-22 18:23

今日はオンサイト業務につき駅まで駅からジョグ。仕事終わって今車中ですが、今日はすんごい暑いですね(; ̄O ̄)帰ったら別件を片付けて、また夜ランしようと思いますv(^_^v)♪
09-22 15:42

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