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2014-11-24(Mon)

11/23のツイートまとめ

donainattonnen

つくばの結果3:10:3228kmぐらいから遅れはじめ、34kmで右のハムが攣ってジエンド_| ̄|○真面目に走り込みします〜 http://t.co/6dEAHzlfSk
11-23 13:41

今日目標達成できたら別大のTシャツを着て帰ります。失敗したら、谷マリのTシャツで帰ります!罰ゲームか! http://t.co/5JZUfK0CAn
11-23 08:00

@nakayamamaru 今ついて移動中です
11-23 07:38

@nakayamamaru 今日は頑張りましょ〜\(^o^)/山田君が、日傘持って並走してくれることになりましたよヽ( ̄д ̄;)ノ=3=3=3
11-23 07:26

つくば入り!会場に向けて走ってます。もうすぐトウチャコかな?ほんまにええ天気です。山田クーン、今日は座布団要らんから、日傘持って並走してくれるか〜?
11-23 07:24

@KentaSendai おはようございます!神戸マラソンといえば、我らが山中教授も走られるようですね。今日はお互い頑張りましょ〜!\(^o^)/
11-23 07:20

今日マラソン走る皆さん、ええ走りが出来ますよとスカイツリー子ちゃんも応援してくれてますよ〜 http://t.co/qgP99Xr5Td
11-23 06:34

東京に05:52トウチャコし、つくバス4号車に乗車完了!これで7時すぎ〜7:30頃に会場入りする予定。今日は夏いけどバンガロール!\(^o^)/
11-23 06:18

@tOtHEwORLDSeND 了解しました!これからつくばに向かいます!同じぐらいに会場入りします。今日は頑張りましょ〜\(^o^)/
11-23 05:13

おはようございます!始発乗ったなう
11-23 05:09

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2014-11-23(Sun)

11/22のツイートまとめ

donainattonnen

@tOtHEwORLDSeND もうこんな時間なのに、やっと準備完了です(笑)これから歯磨いて寝ますが、4時に起きてつくばに向かいます。明日は全ての歯車がうまくかみ合う日、と決めましたので大丈夫です!お互い楽しく苦しみながらサブスリー決めましょう!!
11-22 23:49

2014-11-22(Sat)

つくばマラソンまでアト14時間!62兆個の細胞に告ぐ!総員、戦闘配置に付け~っ!の巻

ばんわんこ~(^o^)

明日は小春日和でポカポカやて~。

今日はめでたく21回目のケツコン記念日やったけど

二人とも仕事してたさかい(^0^;)

お弁当でもこしらえて、ハイキングでもしに行くぅ~?

えっ、何か忘れてないかて?

何かあった?

あ~~~~~~っ、明日はつくばマラソンやないか~

よっしゃ~っ、ほな今から30km走いってくるわ~~~!

前置きが長なりましたが、

つくばマラソンは明日の9時半スタートです。

今週は月から金までノーラン!(^_^)v

仕事が忙しゅうて、ろくすっぽ寝てなかったから?

ちゃうちゃう、これも作戦のうちや!全部計画通りやで!

せやさかい、お前ら62兆個の細胞に言うとく、

『総員、戦闘配置に付け~~~っ!』

『明日のつくば、目標ぉ~~っ!サブスリー!!』

『あんじょう頼むでぇ~』

細胞の返事→『うぃ~~~すっ!』

『作戦はこれや、お前らよー読んどけよ!』

細『うぃ~~~すっ!』

■問題
あなたはキロ4分15秒ならば、42.195kmを走りきる体力、脚力、知力を持っています。
でも途中オーバーペースで頑張りすぎると、
その頑張りすぎた距離✕2の距離はどうあがいてもキロ4分半でしか走れなくなります。
そこで問題です。あなたはどんなペース配分で明日のつくばマラソンを走りますか?

■回答
ずーと気持ちの良いキロ4分15秒で走り続けます。
かわいいお姉さんが走っていても追いかけたりしません。たぶん(^0^;)

具体的には
・30kmまではキロ4分15秒を基本に淡々と走る!速くても4分12秒までに抑える!
・30kmからは頑張る!これまで血ヘドを吐いて頑張ってきたのは、この12.195kmを走るためや!
(註:今月はたったの120kmしか走ってないので、ちょっとだけ脚色してますが…)
・33kmぐらいからのダラダラとした上りで根性見せんかい!!36kmの立体交叉までが勝負や!
・最後の6kmはハートで走れ!決して最後まで諦めんな!


マイナス要因を数えたらキリ無いので、ポジティブにしか考えんことにします。

簡単簡単、へ~こきながらでもサブスリーでけるやろー(笑)みたいな(^^;)

明日は最高の走りがでける予感!

つくばマラソン号砲までアト14時間!

■11/22(土)のトレーニング(^^)/
昼ラン♪7.3km/39:42/@5:24
うち1kmだけ@4:04
シューズ:クードス紫+スーパーフィートカーボン

11月の累積走行距離:120.61 km
11月の走行日数:7日
週間走行距離(11/16-22):33.40km
★2014年の累積走行距離:2374km


ランニングがんばろ~!!!!(^^)/

ほな、



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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

tag : ランニング 朝ラン 夜ラン 昼ラン つくばマラソン

2014-11-20(Thu)

11/19のツイートまとめ

donainattonnen

@nakayamamaru なーまさん、こちらこそよろしくです!仮眠完了(笑)今日明日が山場です。お互い風邪には注意しましょうね!やるぞ~サブスリー!!待ってろよ~、つくば~!!(^^)/
11-19 01:50

2014-11-19(Wed)

11/18のツイートまとめ

donainattonnen

また選挙すんのか~!定数削減でけんかってんから、今度当選する人の議員報酬は半額返納ぐらいしてもらわんとな~。全部返納してもええで~。くそ忙しいのに、また期日前投票しに行かなあかんねんで!個人的には信は問わんでもええと思います、金かかるし時間の無駄やのにヽ(`Д´)ノ
11-18 19:41

昨日も今日も完全休足!明日は出先でジョグはできるかな?木曜日の5kmレースペース走がつくば前の最後のランになったりして(笑)。仕事早く片付けよっと(^^;)
11-18 19:34

@kenken_maoh つくばマラソンがんばりましょ~!!心拍数ですが、特にフルの場合は無理に追い込んでも、その時点でのちょうど良いペースでしか走りきれないのだと思います。170で安定しているのならOKですが、キツイ場合は前半抑えめで行かれた方が良いと思います。ファイト!
11-18 19:32

健さん…
11-18 13:08

2014-11-17(Mon)

11/16のツイートまとめ

donainattonnen

@snchamploo 砂肝さん、ありがとうございます!!月間走行距離が少ないので、本番になってふたを開けてみないと分かりませんが、何とか周りにへばりついてでもサブスリー目指してみようと思います。もう9割ぐらいメンタルで走る感じです(笑)
11-16 18:14

2014-11-16(Sun)

第405回よこはま月例マラソン(1km、5km、20km)参戦記!つくばマラソン号砲までアト7日!!ええ感じのペース走になりました!の巻

今日はよこはま月例マラソンの1km、5km、20kmを走ってきました!

寒くも暑くもない、絶好のマラソン日和でした!

来週のつくば本番もこんな感じの走りやすい天気になってくれることを祈ります。

先週からバタバタとしてイマイチ走れてませんが、

走れてないっちゅうことは、脚がフレッシュな状態っちゅうことやろ!

とポジティブに考えて、今日は全部キロ4分15秒で走ることにしました。

昨日の晩は珍しく飲みが入ってしまい、

生中2杯と沖縄料理、美味しゅうございました!!!

で、結構お腹いっぱいなったし、帰宅したのが11時前ぐらいだったんですが、

今日の月例のためにとメロンパンを食べてダメを押しておきました!(^^)/

20kmの最後の5kmはメロンパンパワーじゃ~っ!

お陰で全部いい感じで走れました。

20kmはフルマラソンの22km以降の20kmと考えて走りました。

5kmの時にnUMAさんに声をかけていただきました!

彼は月例参加ではなくジョグ中とのこと、

是非11/23では集団走がんばりましょ~~~っ!!と気合を注入し合いました(笑)

ますますつくばが楽しみになりましたよ!!

20kmの終盤、併走していたランナーさんと話してたら、

やはり来週つくばマラソンに出られるとのこと、

彼は福岡マラソンでもサブスリーを決めたそうですが、

二週間後のフル、そしてフルの翌週に20km!!!すごいですね~。

最後は置いて行かれましたが、走り終えてからお話しできました。

来週のつくば頑張りましょう!とこれまた楽しみが増えました。

走り終えてからは、なかちゃんに大福をごちそうになり、

紅白大福のおみやまでいただきました!!

それからなかちゃんと港北の湯へ行って、

命の洗濯、胃袋の補給などをおこない、

イケアで家具やら家庭用品やらをいろいろと物色してから、

ついでにホットドックセットとソフトクリームも食べて帰ってきました(笑)

来週も仕事が忙しいが、今日はええ感じのペース走ができて良かったです。

まあ、フルの一週間前にしては走りすぎなんですが、

この一週間ほとんど走れんかったからな~

問題は仕事をキッチリと片付けて、

テキトーに走って調整して、

11/23につくばでスパークすることです!!

決めるぞサブスリー!!!

獲るぞ別大カテ2切符!!!

今日の走りはこんな感じ↓
2014y11m16d_171145667.jpg

20kmのまとめ
2014y11m16d_171014967.jpg

20kmのラップ
2014y11m16d_171116879.jpg

なかちゃんから紅白大福の差し入れ!ありがとうございますm(_ _)m
s-20141116-紅白大福-IMG_2903

これでつくばマラソンサブスリーは間違いなし♪

つくばマラソン号砲までアト7日!

■11/16(日)のトレーニング(^^)/
第405回よこはま月例マラソン(1km、5km、20km)
1km/3:55/@3:55
5km/21:04/@4:12.8
20km/1:24:01/@4:12.5→手元の記録
シューズ:アディゼロ匠sen2

■11/13(木)のトレーニング(^^)/
昼ラン♪5km/21:29/@4:17.8
シューズ:アディゼロ匠sen2

11月の累積走行距離:113.28 km
11月の走行日数:6日
週間走行距離(11/9-15):28.03km
週間走行距離(11/16-22):26km
★2014年の累積走行距離:2367km


ランニングがんばろ~!!!!(^^)/

ほな、




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tag : ランニング 朝ラン 夜ラン トレッドミル レース よこはま月例マラソン

2014-11-15(Sat)

11/14のツイートまとめ

donainattonnen

@MBK_Thai いや~、30kmのところでは撮影しますよ感がバリバリだったので、専用通路を走ってるときだけ脚の跳ね上げも元気ですね~。自分でもびっくりです(^^;) 意識しまくりでしたからね~(笑)
11-14 19:38

第9回 湘南国際マラソンで、ランニングフォームを撮影しました!30kmを過ぎた地点の動画はこちら! https://t.co/VLdK9FeWgr 30kmのフォームチェックでは周りのランナーさんが誰も専用コースに入っていかなかったのでおっさんだけです。
11-14 19:28

第9回 湘南国際マラソンの1日を記録した「MY RACE MOVIE」が完成!湘南の思い出を共有します! https://t.co/1CWLhMssLh このビデオ見たら湘南国際で凄い頑張った気がする(笑)サブスリー決めれてたらもっとよかったな~
11-14 19:25

2014-11-12(Wed)

11/11のツイートまとめ

donainattonnen

@rererenoray やった~、これで鬼に金棒、うまい棒!(^^)/念のために、ダイダラボッチにつくばのコースを少し縮めてもらっておこうか~(笑)。でも縮まりすぎて、市民ランナーがフルマラソン1時間58分とかで走りきったら洒落にならんか~(^0^;)
11-11 20:11

2014-11-11(Tue)

11/10のツイートまとめ

donainattonnen

今気付いたけど、11/22のうん回目のケツコン記念日はあいにく仏滅だが、翌23日の勝負のつくばマラソン当日は大安や!しかも、その翌日の24日は勤労感謝の日の振替休日やで!これはサブスリー決めてこい!というマラソンの神さんの思し召しやな~。
11-10 14:02

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