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2013-11-19(Tue)

日産スタジアムぐるぐる練習!そこそこのペースで3日で58km走れたので、何とかなるやろか?の巻

昨日は日産スタジアムの個人利用日だったので走りに行ってきました!

受付に着いたのが受け付け終了の10分ほど前。

名前とかを記入後、スタジアム内でウインドブレーカーの上着を脱いで早速アップの続き。

ラップのキリのええところで5kmペース走開始!!

一昨日、そして昨日の月例の疲労も多少はあるが、昨日の20kmの終盤がタレ気味だったので頑張ることにする。

イメージ的にはつくばの37km地点からの残り5kmを走る感じです。

ふくらはぎが張ってる感じですが、最初の2kmはギリギリサブスリーペースで我慢します。

残り3km!

このまま走ったらサブスリーや!!

そう思いながら踏ん張ってキロ4分7秒であと2km!!

残り2kmで気持ち的にも楽になったのと、筋肉がほぐれてきたのとでペースが上がってキロ4分!!

そして最後の1200m!

残り3周です!!

本番もこんな感じで残りの1kmを走れてますよ~に、と思いながら気持ちよく走りました。

最後のラップは3分55秒でした。

ぐるぐるのまとめ
2013y11m18d_日産ぐるぐるのまとめ-214249849

ラップ
2013y11m18d_日産ぐるぐるのラップ-214329652

5kmペース走のラップ
20:32(4:16-4:14-4:07-4:00-3:55)

土曜日22km、日曜日26km、そしてこの日はジョグも含めて10kmで、3日間トータル58km走れました。

少しは自信に繋がったかな~。

とにかくココカラは上手に刺激を入れながら疲労を抜いて、エネルギーを満タンにすることを目指します。

今日はいちおう回復走を入れる予定です。

★つくばマラソンまでのトレーニングプラン★

19(火)回復走10km前後、キロ6分とかそんな感じで

20(水)レースペース走(ドレスリハーサル)5km、ペースは@4:12ぐらいで

21(木)回復走8km、キロ6分半ぐらいで(水曜日にRP走できない時はこの日に)

22(金)回復走8km、キロ6分半ぐらいで(流しも入れない)

23(土)回復走6km、キロ6分半ぐらいで(流し厳禁)

こんな感じか。

50のおっさん的には流しは要らん(笑)。

練習の後に入れすぎて、バネをなくさないようにします。

川内君も流しはポイント練習とかレース前後、ウォーミングアップの時のみらしいです。

ジョグの時には流しをせずにバネを溜める!!

おっさん的には、このバネはつくばの本番までとっておきます!

って、そんな腐ったバネあっても知れてるやろっ!って?(^^;)

去年は調整がうまいこと行ってて、走り込みも十分で、体重も今より2、3kg軽かったから、金曜日と土曜日はノーランでした。

今年は体重が重いので、テキトーなりともカーボローディングしたらもっと重くなる可能性があるので、ジョグは継続する予定です。

ポジティブ思考でがんばろ~(^^)/

ほな、




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