2014-09-23(Tue)

湘南国際マラソン号砲まであと40日!久しぶりに30km走してみましたが、20km過ぎてからがぐだぐだやったで、の巻

ちわ~っす!

三河屋で~す。ご注文の醤油勝手口に置いときますね~♪

ってサザエさんかよ!

っちゅうことで、(な、何が!)

今日は新横浜公園でぐるぐる30km走しました。

ブログ村の皆さんもぐるぐるされてたの、

雅さんに声かけられるまで気付きませんでした(^_^;)

おばはんも今日は頑張って時間走されてました!

来月の手賀沼命で頑張ってはります。

さて、今日の走りですが、こんな感じです↓
2014y09m23d_161808577.jpg

ラップとか
2014y09m23d_162106709.jpg

最近、というかもうだいぶ前からですけど、

計測し始めてから走り終えるまでずっと流してます。

オートストップとかも使いません!

なんでかというと、信号で止まったり、

トイレ行ったり、給水やかぶり水でストップしても

一応休んだことになるので、それも加味したいから、ですわ。

で、今日はメインの前の2km(約20分)がアップ、

メイン終わってからの2km(約25分)がダウンです。

走り終えた後のアクエリアス、美味しゅうございました!!!

メインはキロ4分半を意識して走ってましたが、

最後の10kmがぐだぐだになりました(笑)

まあ、今日はそれでもようがんばった方です。

これをもうちょっとキッチリと走れるよう、

次回も頑張ろうと思います。

今度の週末は、土曜日に1500m

日曜日に5000mがあるので、日曜日の5000mの後にでも

30km走してみるかな?まあ、仕事の都合によってはあかんかもですが。

とにかく継続は力!!ばんがろ~!!(^^)/

湘南国際マラソン号砲まであと40日!

★本日のトレーニング(^^)/

30kmロング走!、34.00km/194分/@5:41
アップ2km+メイン30km+ダウン2km
メイン部分約148分/@4:56(給水・トイレ計9回含む)

シューズ:アディゼロ匠sen2
補給:ザバスピットインエネルギージェル栄養ドリンク風味1個
500mlの梅エキスの入ったドリンク1本
走り終えてから、アクエリアス500ml1本

9月の累積走行距離:139.7km
9月の走行日数:10日
週間走行距離(9/22-28):34.00km

★2014年の累積走行距離:1966km


ほな、




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ジャンル : スポーツ

tag : ランニング 昼ラン 30km ロング走

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